zdrowe tłuszcze

[...] i zajmuje mi to mniej więcej 45 minut, nie spiesząc się zbytnio). No cóż, napiszę jak to powinno wyglądać: pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Obiad: pierś z kury i schab(bez panierki) ok, boczek i ser wywal, frytki do wywalenia, ziemniaki po treningu mogą być, ryż brązowy ok. Jeżeli jesz na 1,5h [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe tłuszcze, pełne białka i złożone węglowodany) Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb [...]

[...] - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao zjedz pełnowartościowy posiłek (pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa ryż zamień na ww złożone o niskim IG - 5.(po treningu - koktajl) 1x banan 1x stołowa [...]

[...] po treningu zjeść ziemniaki słodkie, biały ryż , a po za tym kasze samą (z tego co wiem tokuskus to chyba makaron+kasza), brązowe ryże, brązowe makarony ze wzgl;.na niższy stopień glikemiczny. i żeby go też neizwiększać najlepiej aldente. i do ostatniego posiłku dołóż zdrowe tłuszcze,oliwa z oliwek, orzechymają lecytyne i zdrowe tłuszcze.

[...] wyliczyłem? widać ze masz dużą nadwage to ułulż sobie zapotrzebowanie na taką wage jak chcesz miec przypuszczalnie 90 kilol to 3 g białka na kilogram jak najmniej węgli i zdrowe tłuszcze poczytaj o diecie keto czyli tłuszczowej to cos dla ciebie dobre efekty -Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 grama na 1 kilo masy [...]

[...] 80-90 tłuszzu i może tak ze 150 węgli.. Ale przyznam się, że przez ostatnie 2 miesiące odrzuciłam całkowicie liczenie miski, starałam się jeść na wyczucie, bazując na zdrowej diecie.. 4/5 posiłków na dzień, posiłek to białko + tłuszcz lub białko + tłuscz + węgle.. W ciągu dnia rano płatki owsiane + owoc + jajka, no a w ciągu dnia to jakieś [...]

na podwieczorek zjedz węgle złożone (masz głownie makaron więc zjedz cos dla urozmaicenia - ryz/kasza/razowiec), białko szybko przyswajalne, zdrowe tłuszcze i warzywa w ostatnim posilku dalbym mniejszą porcje węgli, bo w ciągu dnia i tak masz sporo, dodal warzywa i zdrowe tluszcze reszta posilkow tak jak pisalem - brak warzyw i zdrowych tł

[...] 43 ww 130 kcal 957 Obiad ( o której godzinie mniejwięcej obiad ? ) ziemniaki 150g / lepiej ryż, makaron, kasza pieczeń 100g + surówka + 10 gram oliwy z oliwek/tran/zdrowe tłuszcze/omega3 białko 23 tłuszcz 12 ww 26 kcal 297 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g miód 10g / wydaje mi się że zamiast miodu lepiej jakiś owoc [...]

1. jak orzechy to włoskie/laskowe 5. wędzone tylko czasem, daj swieże/mrozone ryby lub mięso dodaj warzywa warzyw nie wliczaj w bilans dodaj zdrowe tłuszcze 6. banana z tad wywal, nie dawaj za dużo owoców na redukcji, daj do nsiadania i po treningu i starczy dodaj zdrowe tłuszcze warzywa

[...] 150g - piersi z kurczaka 150-200g - warzywa zielone 15.00 - tuńczyk z wody puszka (130g) - makaron z pełnego ziarna 100-150g - warzywa dowolnego rodzaju w dowolnej ilości - zdrowe tłuszcze (oliwa/olej lniany/orzechy włoskie) - w odp. ilości (15-30g) 18.00 - piersi z kurczaka 150-200g - ryż brązowy/paraboliczny/basmati ok. 120g - zdrowe tłuszcze [...]

hmmmm wiec mam z 2 razy dziennie jesc piersi z kurczaka??-ok. a co do tłuszczy to jakie to są zdrowe tłuszcze i gdzie moge znalesc jakis spis produktow zawierajacych zdrowe tluszcze?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

To samo co w ciągu dnia - białko z dobrego źródła + zdrowe tłuszcze i minimalne ilosci węglowodanów (bo większość zjadasz na sniadanie i po treningu). Do tego warzywa. To co lubisz, jajka, kurczak, filet z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie [...]

1. dodaj źródło białka 2. ten olej to chyba żart? daj oliwe z oliwek / orzechy włoskie/laskowe / olej lniany warzywa 3. zdrowe tłuszcze warzywa 4. zdrowe tłuszcze warzywa 5. olej do wywalenia - oliwa/orzechy włoskie/laskowe/olej lniany warzywa

ze skora ?? to moim zdaniem nienajlepszy pomysl ... a gdzie zdrowe tluszcze ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

na sniadanie nie ma nic lepszego jak jajka do tego owies warzywa i zdrowe tluszcze najlepiej ja tez czasami szamam owsiane na mleku rano a dzisiaj zjadlem uwaga snickers 2zapiekanki Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-05 22:22:52

1 dodaj pełnowartościowe białko (z mleka coś mało i nie najlepsze jakościowo) + ew owoc + zdrowe tłuszcze 2 grahamki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych niskim IG, ser, szynka do wywalenia, dodaj więcej pełnowartościowe białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 ryż biały / ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG 4 do carbo dodaj [...]

[...] (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej roboty, taniej i smaczniej warzywa jakies i zdrowe tłuszcze by sie przydały LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem - warzywa i zdrowe tłuszcze, chleb zamieniłbym na inne źródło węgli i je wliczał w bilans [...]

[...] jajek (co wypijać? ż. czy b. ?) lub jajecznica miska płatków owsianych z mlekiem 1,5% orzechy jajecznica będzie najlepsza Posiłek 2: Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa Posiłek 3: - przedtreningowy Filet z kurczaka Ryż brązowy Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Lepiej odzywkę białkową z bananem Posiłek 5: - [...]

[...] właoskie/laskow + warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g wywalić tutaj 50g ryżu, by przyciąć węgle Szynka z indyka 50g - wywal Pierś z kurczaka 150g może podciągnąć do 200g? warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo - wywal lub dodac wpc 19:10 Ryz brazowy 100g tutaj włożyć zamiast ryżu to [...]

[...] Kontuzja Łokcia(nieznana), niespojenie łuku kregowego,blokada miesnia kregoslupa,zapalenie korzeni. Ważywa moge gdzies pownosić tylko w ktoree posilki i jakie warzywo? o zdrowe tluszcze bedzie ciezko w tej diecie,jedyne co to moge rano Omega3 i przed snem kapsulke,a tak to ryba wedzona. Napisz mi gdzie ewentualnie pownosic warzywa i zdrowe [...]